[...] na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu rwać się na ciężary ,technika kuleje .Jestem podłamana tą moją ciamajdowatością Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-30 [...]
[...] WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% nie powiem dalo mi popalic ,moze nogi slabsze po wczorajszym treningu (wczoraj doslownie nogi po treningu sie pode mna uginaly %-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-22 15:16:01
[...] kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie Kolacja: twaróg 100gr Warzywa: ogórek, kalafior Suple [...]
[...] więc pojeździłam aero na rowerku, wychodząc do domu nogi miałam jak z waty. Dodatkowo między c1ic2 zrobiłam 6 pompek i 10 unoszenia nóg w leżeniu. Chciałm zrobić również po treningu ale już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem. Miskę podliczę wieczorem bo znowu lecę do lekarza z drugą córką {{:-( Myślę że znowu pstrąg będzie bo nakupiłam [...]
dzisiejszy trening Tydzień 3 - 2 serie x 12 Trening A. 24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 [...]
[...] pory czuję Rozgrzewka 10 min bieżnia, him, ham. Aero -brak czasu, ale planuję bieżnię wieczorem (jeśli się dopcham) Rozciąganie krótkie :P Ogólnie jestem zadowolona z nowego treningu i biorąc pod uwagę fakt braku treningów przez prawie miesiąc uważam że poszło całkiem nieźle. nagle wszyscy chcą ćwiczyć i dostać się do sztangi jest ciężko, a [...]
23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]
02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]
[...] w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne powtórzenia to raczej siła woli niż mięśnie TRENING MASAKRA!!!!!!! Po 3 seriach wyciskania czułem się jak po całym treningu klaty Volumise mi się kończyale nie ma tego złego od środy rozpoczynam potężny cyklon : -Storm -Anabolic Halo -Syntha 6 -Aminokwasy proste Genetic Tech Niestety BCAA [...]
[...] warzywa - ogórki kiszone, kapusta pekińska, brokuł, szpinak (na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ [...]
[...] zabiłam, robiłam oczywiście z małym obciążeniem ale przy drugiej i trzeciej serii zrobiłam mnie powtórzeń na każdą ze stron bo już ledwo podnosiłam "siekierę" ;) pojutrze trening B :D już się cieszę:))) a poniżej porównanie październik- listopad- ja za bardzo różnicy nie widzę,centymetr ani waga też ale mój spostrzegawczy mąż owszem- mniejszą [...]
[...] z cebula (wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny) DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo po powrocie do domu 10min puzniej bialko 12:45 Ryż Pierś brokol oliwa 13:10 przed pracą dozucilem; ser wiejski 2banany oliwa 17:40 ryz piers [...]
[...] whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam [...]
ZMIANY DIETETYCZNE po treningu: było 18g węgli prostych / będzie 0 było 60g węgli złożonych / bedzie 30 = - 48g węglowodanów (po trneingu) ------- Trening hardcore... 8 systemów energetycznych za 3 tygodnie spodziewam się kratki hehe i nogi 2x w tygodniu Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:50:32
[...] 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo lepiej... Wiosło również fajnie. staram się zachować tempo 3011 we wzystkich ćwiczeniach = lepsze czucie i pompa... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: [...]
trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]
[...] i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) 60 sek przerwy x5 obwód C1. Martwy na prostych x10 (30 kg) C2. HAM x5 obwód Uffff. Straszny jest ten trening. 200m na bieżni biegłam z prędkością 10km/h. Więcej naprawdę nie dało rady. 03.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. GPP: 20-15-10-5 Pajacyki burpee wypady z [...]
Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]
DT Gosik
